O que você deve comer antes da gravidez? Diretrizes dietéticas científicas para preparação para a gravidez
A dieta durante a gravidez é crucial para a saúde da mãe e do bebê. A ingestão nutricional adequada pode não apenas aumentar a chance de gravidez, mas também estabelecer as bases para o desenvolvimento fetal precoce. A seguir está um guia dietético pré-gravidez compilado com base nos principais tópicos de saúde na Internet nos últimos 10 dias.
1. Lista de nutrientes essenciais antes da gravidez
| Nutrientes | efeito | Comida recomendada | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defeitos do tubo neural | espinafre, brócolis, fígado | 400-800μg |
| ferro | Prevenir anemia | Carne vermelha, fígado de porco, fungo preto | 20mg |
| cálcio | desenvolvimento ósseo | Leite, tofu, sementes de gergelim | 800-1000mg |
| zinco | Melhorar a qualidade dos ovos | Ostras, carne bovina, sementes de abóbora | 9,5mg |
| Vitamina D | Promover a absorção de cálcio | Peixe de profundidade, gema de ovo, cogumelos | 10μg |
2. Classificação de ingredientes populares recentes para preparação para gravidez
| Classificação | Ingredientes | Índice de pesquisa quente | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | abacate | ★★★★★ | Gorduras saudáveis apoiam o equilíbrio hormonal |
| 2 | Quinoa | ★★★★☆ | Proteína completa fornece aminoácidos essenciais |
| 3 | couve | ★★★★ | Uma das melhores fontes de ácido fólico natural |
| 4 | salmão | ★★★☆ | Omega-3 de alta qualidade promove o desenvolvimento folicular |
| 5 | castanhas do Pará | ★★★ | Rico em selênio para aumentar a fertilidade |
3. Sugestões sobre cronograma de dieta pré-gravidez
| período de tempo | conselhos dietéticos | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| 3 meses antes de se preparar para a gravidez | Concentre-se na suplementação de ácido fólico, ferro e iodo | Comece a estabelecer uma rotina alimentar regular |
| 1 mês antes de se preparar para a gravidez | Aumentar a ingestão de alimentos antioxidantes | Reduza a cafeína e o álcool |
| Período de ovulação | Aumente as gorduras saudáveis com moderação | mantenha-se hidratado |
| depois da menstruação | Fortalecer a dieta suplementada com ferro | Combinado com vitamina C para promover a absorção |
4. Alimentos a evitar
Durante os preparativos para a gravidez, atenção especial deve ser dada aos limites de ingestão dos seguintes alimentos:
1.Peixe com alto teor de mercúrio: Grandes peixes predadores, como tubarões e peixes-espada
2.comida crua: Incluindo sashimi, ovos meio cozidos e outros alimentos que possam transmitir germes
3.cafeína excessiva: Recomenda-se que a ingestão diária de cafeína seja controlada abaixo de 200 mg
4.bebidas alcoólicas: Pode afetar a qualidade dos óvulos e o equilíbrio hormonal
5.gordura trans: Comumente encontrado em frituras e margarinas
5. Receitas populares recentes recomendadas de preparação para gravidez
De acordo com a análise de dados das redes sociais, os três menus de preparação para a gravidez a seguir foram os mais discutidos recentemente:
1.Mingau de espinafre e fígado de porco: Combinação tradicional de suplemento de ferro, combinada com gengibre ralado para remover o odor
2.Salada de Salmão e Abacate: A combinação perfeita de proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis
3.Sopa de feijão preto e tâmara vermelha: Terapia dietética de criação de ovos recomendada pela medicina tradicional chinesa
6. Aconselhamento nutricional personalizado
A dieta da gravidez deve ser ajustada de acordo com as características físicas individuais:
1.síndrome dos ovários policísticosOs pacientes precisam controlar seu valor GI e escolher alimentos com baixo índice glicêmico
2.Função tireoidiana anormalAs pessoas precisam prestar atenção à suplementação adequada de iodo
3.vegetarianoAtenção especial deve ser dada à ingestão de proteínas e vitamina B12
4.com sobrepeso/obesidadeMulheres são aconselhadas a controlar o peso antes de engravidar
Conclusão:
O núcleo da dieta de preparação científica da gravidez éNutrição equilibrada, ingredientes diversos e suplementos apropriados. Recomenda -se que os casais que se preparem para a gravidez ajustem seus hábitos alimentares juntos, e é melhor formular planos personalizados sob a orientação de um médico ou nutricionista profissional. Lembre-se de que boas reservas nutricionais pré-gravidez são o primeiro presente de saúde para o seu bebê.
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