O que as mulheres devem comer durante a menstruação?

O que as mulheres devem comer durante a menstruação? 10 dias de tópicos quentes e guia científico de dieta

Recentemente, o tema da saúde da mulher continuou a esquentar na Internet, especialmente a dieta durante a menstruação tornou-se o foco. Este artigo combinará os principais dados de pesquisa dos últimos 10 dias para fornecer conselhos científicos sobre dieta menstrual para amigas.

1. Os 5 principais tópicos da dieta menstrual são muito discutidos na Internet

2. 6 tipos de nutrientes e alimentos que devem ser consumidos durante a menstruação

3. Receitas nutricionais recomendadas para três dias durante a menstruação

4. Análise de mal-entendidos comuns sobre dieta durante a menstruação

1.Mito da água com açúcar mascavo:Pesquisas recentes mostram que o teor de açúcar do açúcar mascavo chega a 96% e seu efeito real de enriquecimento do sangue é limitado. Recomenda-se mudar para tâmara vermelha e chá de wolfberry.

2.Evite totalmente alimentos crus e frios:O ponto de vista nutricional mais recente é que o consumo moderado de frutas em temperatura normal (como maçãs e laranjas) por mulheres saudáveis ajudará a suplementar vitaminas.

3.Suplementação excessiva de ferro:Mulheres sem anemia não precisam tomar suplementos adicionais de ferro. O excesso de ferro pode causar prisão de ventre, por isso é recomendável dar prioridade à ingestão através dos alimentos.

5. Princípios da dieta menstrual recomendados por especialistas

1.Condicionamento encenado:Concentre-se na suplementação de ferro nos primeiros três dias da menstruação, na suplementação de proteínas no período intermediário e na fibra alimentar no período posterior.

2.Método de cozimento:Use métodos suaves, como estufar, ferver e cozinhar no vapor, e reduza o cozimento em alta temperatura, como fritar e grelhar.

3.Gerenciamento de umidade:Beba 1.500-2.000ml de água todos os dias e adicione gengibre ou rodelas de limão para melhorar o metabolismo.

4.Ajustes individuais:Pessoas com dismenorreia grave podem adicionar chá de gengibre, e aquelas com edema precisam controlar a ingestão de sal.

Dados do #Menstrual Diet Check-in Challenge lançado recentemente por várias contas de saúde mostram que 78% dos sintomas de dismenorreia das participantes melhoraram após ajustes científicos na dieta. Recomenda-se que as amigas combinem razoavelmente as refeições menstruais de acordo com suas próprias condições, para que possam manter a saúde e a vitalidade durante este período especial.